一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環(huán)。
我們每天都會有各種各樣的情緒。心理學家認為我們有六種基本情緒，分別是快樂、悲傷、恐懼、憤怒、驚訝、厭惡。我們?yōu)槭裁磿a生不同的情緒呢？也許我們會說因為我們完成論文而開心，因為失戀而傷心等。總的來說，我們會認為不同的事情產生不同的情緒。但是真的是這樣嗎？當炎炎夏日，面對同樣半杯水，甲同學認為很失望，心想怎么只有半杯水了呢？ 乙同學則開心的說，真開心啊，還有半杯水呢。為何同一事件在不同的個體產生了不同的結果呢？
心理學家A.Ellis給我們了解釋，他提出了合理情緒理論或者ABC理論，即人們的情緒不是由事件本身引起的，而是由經歷過事件的人對事件的解釋和評價引起的。在ABC理論中，A代表誘發(fā)事件；B代表信念、認知；C代表結果。因為不同的人的信念以及對事物的認識不同，所以會產生不同的結果。因此個體對刺激情境的認識和評價是引起情緒反應的直接原因。
我們常見的不合理認知有三類。絕對化要求，例如我對你好，你就必須對我好；過分概括化，生活中一次的失敗就否定自己的一生；糟糕至極，總是把事情向消極方面思考，杞人憂天就是最好的例子。
因此學會調節(jié)自己的情緒是必要的。在這里提供給大家一些方法。
宣泄法：消極情緒是需要宣泄的，我們可以采取和家人或者朋友交流、寫日記、大聲唱歌的方式。
愉快記憶法：回憶過去經歷中開心、愉快的事件，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去愉快滿足的體驗。
推理比較法：將困難的各個方面進行分解，把自己的經驗和別人的經驗相互比較，在比較中列出相同和不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心。
語言節(jié)制法：我們需要主動控制自己的情緒，當我們快要破口而出發(fā)泄壞情緒的時候，請倒數(shù)十秒再說出來，下一次則為20秒。
壓抑升華法：化悲痛為力量即為調節(jié)消極情緒最高境界，通過行為來改變自己的處境和改善自己的心境。
最后希望我們每個人都可以做自己情緒的主人！
（文章來自于網(wǎng)絡）
